睡眠，是生物進化最基本的生命歷程。人的一生約有1/3的時間，都在睡眠中度過。據(jù)相關(guān)調(diào)查，中國居民平均睡眠時長6.75小時，年輕人尤其是00后，成為熬夜的最大群體。
如何才能睡得好、睡得深？
中國睡眠研究會發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，受調(diào)查居民平均夜間清醒1.4次，平均睡眠時長為6.75小時。而《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人日均睡眠時長應(yīng)達7—8小時。據(jù)《中國睡眠研究報告2024》，中國居民2023年睡眠指數(shù)62.61分，為近3年來最低。同時，被調(diào)查者出現(xiàn)了主觀睡眠質(zhì)量更差、睡眠拖延更嚴重、更多使用睡眠藥物等情況。
睡眠質(zhì)量緣何下降？
中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心主任王俊秀認為，對互聯(lián)網(wǎng)、手機的依賴是主要原因之一。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，數(shù)字化一定程度上影響了居民的睡眠：從職業(yè)上看，不同程度涉入互聯(lián)網(wǎng)的職業(yè)群體，每晚平均睡眠時長在8小時及以上的比例均低于50%；從年齡上看，56％的大學生每天使用手機超過8小時，且有52％的人在零點后入睡。隨著電腦、手機等電子設(shè)備的普及，人們更容易在睡前暴露于藍光等刺激性光源下，生物鐘被干擾；同時，過度沉迷于電子設(shè)備會形成精神依賴，這也會引發(fā)入睡困難或睡眠節(jié)律問題。除了網(wǎng)絡(luò)依賴等不良習慣，情緒和壓力也是睡眠的“攔路虎”。臨床發(fā)現(xiàn)，一半以上的患者可能都是心理因素引發(fā)的睡眠障礙。引發(fā)失眠的原因除遺傳等先天因素外，還有壓力大、心理焦慮等后天因素。
睡不好，怎么辦？
越來越多的人開始尋求專業(yè)力量的幫助。我國睡眠醫(yī)學起步較晚，目前高水平的睡眠醫(yī)學人才仍然較少。未來需加強睡眠醫(yī)學專業(yè)人才培養(yǎng)，通過與精神科、神經(jīng)內(nèi)科、呼吸科等多專業(yè)共同交流，深入研究睡眠發(fā)生發(fā)展機制，開發(fā)新型干預(yù)策略，更好地為患者服務(wù)。據(jù)悉，目前全國已有多所醫(yī)院和高校建立起睡眠中心、睡眠監(jiān)測室、睡眠門診等。同時，業(yè)內(nèi)已編纂《中國失眠障礙綜合防治指南》《中國睡眠醫(yī)學中心標準化建設(shè)指南》等。
“困”里藏商機
如今，不寐的黑夜，催生了“睡眠經(jīng)濟”這片龐大的藍海。智能床墊、睡眠儀、助眠香薰、助眠音樂、睡眠監(jiān)測APP……各類助眠產(chǎn)品五花八門。那些貼上“助眠”標簽的產(chǎn)品，真的能成就“好夢一場”嗎？以褪黑素為例，它確實可以調(diào)節(jié)睡眠周期，但可能更適合因長期熬夜導致褪黑素分泌紊亂的人群，或是倒時差的人群。助眠產(chǎn)品的功效往往因人而異，如因壓力、焦慮導致失眠，服用褪黑素效果不大。同時，市面上大部分睡眠儀，其主要作用原理為微電流的刺激，效果尚不明確，孕婦和裝有心臟起搏器等特殊人群也不宜使用此類產(chǎn)品?？纱┐魇剿弑O(jiān)測設(shè)備能夠輔助了解睡眠情況，提供個性化的睡眠建議，但與醫(yī)用多導睡眠監(jiān)測設(shè)備相比，其技術(shù)和算法目前尚有不準確之處，不能視作“金標準”。不用過分依賴助眠產(chǎn)品的指標和參數(shù)，只要第二天早晨能夠“滿血復活”，就是好睡眠。
要對睡眠有正確認知
養(yǎng)成好的習慣，或許就是好夢的開始。白天太忙，晚上舍不得睡，這是許多年輕人“報復性熬夜”的原因。專家認為，除了自行“戒掉網(wǎng)癮”，減輕勞動者日間壓力、保障充足休息時間，或可從根源上避免睡前報復性的媒介使用?！吨袊哐芯繄蟾?/span>2024》指出，互聯(lián)網(wǎng)數(shù)字工作者的辦公地點、時間、方式相對靈活，工作與生活界限不清晰，睡眠狀況更可能受到工作影響。全國政協(xié)委員、全國總工會辦公廳主任呂國泉建議，應(yīng)引入“離線休息權(quán)”概念，讓勞動者在工作時間之外，有權(quán)拒絕通過數(shù)字工具聯(lián)絡(luò)和處理工作，以保障充足休息。
要想睡得好，不僅要有“正確行動”，還少不了對睡眠的“正確認知”。
不正確的睡眠認知可能導致急性失眠升級為長期失眠。因此，應(yīng)該擺脫對失眠成因的迷思、過度反芻、睡眠期望過高等不良心態(tài)。過去，很多人對睡眠問題采取逃避態(tài)度，可喜的是，隨著學校、社區(qū)心理咨詢室的普及以及醫(yī)院睡眠門診的設(shè)立，越來越多的人開始認識到睡眠的重要性。出現(xiàn)嚴重睡眠問題的患者應(yīng)及時就醫(yī)，同時在日常生活中養(yǎng)成良好的生活和睡眠習慣，包括睡前放松、科學合理飲食、適度運動鍛煉等。